ヨガの八支則とスピリチュアルの関係！身体と心の調和を実現する方法2

2024年1月3日 2024年1月3日

萌え猫

運動として有名なヨガ。

ですが実際は、心と体と魂のバランスを整えるための古代インドの哲学。

この哲学的な要素の一つに、八支則と呼ばれる8つの段階や方法があることは前回の記事でお伝えしました。

→ヨガの八支則とスピリチュアルの関係！身体と心の調和を実現する方法1

今回は、前回の記事の続きとして八支則の具体的な話を押す耐えさせて頂きます。

1章：ヨガの八支則を実践する具体的な方法

ヨガの八支則を実践するには、それぞれの支則に対応する具体的な方法があります。

以下に、それぞれの支則とその実践方法を紹介します。

ヤマ（禁戒）
社会的な倫理やモラルを守るための5つの戒め
- アヒンサー（非暴力）
  生き物に対する暴力や傷つける言動を避けること。自分や他者に対する思いやりや愛を持つこと。
- サティヤ（真実）
  嘘や偽りを言わないこと。自分の本心や本音を誠実に伝えること。
- アスティヤ（不盗）
  他人のものを盗まないこと。自分の持っているものに満足すること。
- ブラフマチャリヤ（禁欲）
  性的な欲望や行為を制限すること。自分のエネルギーを精神的な目的に向けること。
- アパリグラハ（無欲）
  必要以上のものを欲しがらないこと。自分の本当に必要なものを見極めること。
ニヤマ（勧戒）
個人的な規律や清潔さを保つための5つの戒め
- シャウチ（清浄）
  身体や心や環境を清潔に保つこと。不要なものやネガティブなものを取り除くこと。
- サントーシャ（満足）
  自分の現状に感謝すること。自分の幸せや成功を喜ぶこと。
- タパス（苦行）
  自分に課す修行や練習を続けること。自分の弱点や欠点を克服すること。
- スヴァーディヤーヤ（自己研究）
  自分自身を深く知ること。自分の魂や心や体に向き合うこと。
- イシュヴァラ・プラニダーナ（神への帰依）
  自分の魂の源である神や宇宙に対する信頼や帰属感を持つこと。自分の魂の目的や使命に従うこと。
アーサナ（坐法）
ヨガのポーズや体の動き
アーサナ（坐法）は、ヨガの八支則の第三段階です。アーサナは、ヨガのポーズや体の動きであり、心と体の調和を促します。ヨガのポーズは、さまざまな種類や難易度があります。初心者は、基本的なポーズから始めることがおすすめです。ヨガのポーズは、呼吸と連動させて行うことが重要です。ヨガのポーズは、自分の体の状態や感覚に合わせて調整することができます。ヨガのポーズは、自分のペースで行うことが大切です。
- ヨガのポーズの例：
  - 山のポーズ（ターダーサナ）
    立った姿勢で、足を揃え、背筋を伸ばし、両手を体の横に下ろす。呼吸を整えながら、体全体に力を入れる。
  - 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
    立った姿勢で、片足を曲げて、もう片足の太ももに付ける。両手を合わせて胸の前に持ってくる。呼吸を整えながら、バランスを保つ。
  - 犬のポーズ（アドホ・ムカ・シュヴァーナーサナ）
    四つん這いの姿勢で、手と足を床につけ、お尻を上に持ち上げる。背中と腕と足を伸ばし、頭を下に向ける。呼吸を整えながら、体を伸ばす。
  - 子供のポーズ（バーラーサナ）
    四つん這いの姿勢で、お尻をかかとにつけ、両手を前に伸ばす。額を床につける。呼吸を整えながら、体をリラックスさせる。
プラーナヤーマ（調気）
呼吸法やエネルギーのコントロール
プラーナヤーマは、呼吸をコントロールすることで、エネルギーの流れを整える方法です。プラーナヤーマは、呼吸の速さや深さやリズムや方向などを変えることで、さまざまな効果が得られます。プラーナヤーマは、アーサナの前後や瞑想の前に行うことがおすすめです。プラーナヤーマは、自分の呼吸に集中することが重要です。プラーナヤーマは、自分の体の状態や感覚に合わせて調整することができます。プラーナヤーマは、自分のペースで行うことが大切です。
- プラーナヤーマの例
  - 火の呼吸（カパーラバティ）
    座った姿勢で、鼻から強く吐く呼吸を繰り返す。吐くときにお腹を引っ込める。吸うときには自然に吸う。呼吸を整えながら、エネルギーを高める。
  - 交互鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）
    座った姿勢で、右手の親指で右の鼻孔を塞ぎ、左の鼻孔からゆっくりと吸う。次に、右手の薬指で左の鼻孔を塞ぎ、右の鼻孔からゆっくりと吐く。これを交互に繰り返す。呼吸を整えながら、バランスをとる。
  - 蜂の呼吸（ブラーマリー）
    座った姿勢で、両手で耳をふさぎ、鼻からゆっくりと吸う。次に、口を閉じたまま、鼻から「ムー」という音を出しながらゆっくりと吐く。これを繰り返す。呼吸を整えながら、リラックスする。
  - 狮子の呼吸（シムハーサナ）
    四つん這いの姿勢で、両手を前に伸ばし、手のひらを床につける。次に、息を吸い込みながら、口を大きく開けて舌を出し、目を見開き、眉をひそめる。そして、息を吐きながら、獅子のように「ハー」という音を出す。これを繰り返す。呼吸を整えながら、緊張を解放する。

プラーティヤハーラ（制感）
感覚器官や思考からの刺激を遮断すること
プラーティヤハーラは、外界からの刺激や雑念を遮断することで、自分の内面に集中する方法です。プラーティヤハーラは、目を閉じたり、耳栓をしたり、香りを消したり、味覚を鈍らせたり、触覚を遮断したりすることで、感覚器官からの刺激を減らすことができます。また、プラーティヤハーラは、自分の思考や感情を静めることで、心からの刺激を減らすことができます。プラーティヤハーラは、瞑想の前に行うことがおすすめです。プラーティヤハーラは、自分の内面に集中することが重要です。プラーティヤハーラは、自分の体の状態や感覚に合わせて調整することができます。プラーティヤハーラは、自分のペースで行うことが大切です。
- プラーティヤハーラの例
  - 五感を遮断する瞑想
    座った姿勢で、目を閉じ、耳栓をし、香りを消し、味覚を鈍らせ、触覚を遮断する。呼吸を整えながら、外界からの刺激を感じないようにする。自分の思考や感情も静める。自分の内面に集中する。
  - トラータカ（注視法）
    座った姿勢で、目の前にろうそくや花などの一点を置く。呼吸を整えながら、その一点をじっと見つめる。目が疲れたら、目を閉じてその一点を心に描く。目を開けてまた見つめる。これを繰り返す。外界からの刺激を一点に絞る。自分の思考や感情も静める。自分の内面に集中する。
ダーラナ（集中）
一点に意識を集中させること
ダーラナは、一点に意識を集中させることで、心の散漫や乱れを防ぐ方法です。ダーラナは、自分の目標や願望や信念などに意識を集中させることで、自分の意志を強く持つことができます。また、ダーラナは、自分の魂や宇宙の魂などに意識を集中させることで、自分の魂とつながることができます。ダーラナは、瞑想の前に行うことがおすすめです。ダーラナは、自分の意識を集中することが重要です。ダーラナは、自分の体の状態や感覚に合わせて調整することができます。ダーラナは、自分のペースで行うことが大切です。
- ダーラナの例
  - マントラ（真言）
    座った姿勢で、自分の目標や願望や信念などを表す言葉や音節を選ぶ。呼吸を整えながら、その言葉や音節を心の中で繰り返す。または、声に出して唱える。その言葉や音節に意識を集中する。
  - チャクラ（エネルギーの中心）
    座った姿勢で、自分の体の中にある7つのチャクラの位置と色と意味を思い出す。呼吸を整えながら、それぞれのチャクラに意識を集中する。または、それぞれのチャクラに対応する音を唱える。そのチャクラに意識を集中する。
ディヤーナ（瞑想）
集中した意識を持続させること
ディヤーナは、集中した意識を持続させることで、心の静寂や平和を得る方法です。ディヤーナは、自分の魂や宇宙の魂との一体感や調和を感じることを目指します。ディヤーナは、プラーティヤハーラやダーラナの後に行うことがおすすめです。ディヤーナは、自分の意識を持続させることが重要です。ディヤーナは、自分の体の状態や感覚に合わせて調整することができます。ディヤーナは、自分のペースで行うことが大切です。
- ディヤーナの例
  - 無念無想の瞑想
    座った姿勢で、目を閉じ、呼吸を整える。何も考えないようにする。何か考えてしまったら、それを気にせずに、また何も考えないようにする。自分の意識を空にする。
  - 感謝の瞑想
    座った姿勢で、目を閉じ、呼吸を整える。自分の人生に感謝することを思い出す。自分の体や心や魂に感謝する。自分の家族や友人や恋人に感謝する。自分の仕事や趣味や学びに感謝する。自分の過去や現在や未来に感謝する。自分の魂の目的や使命に感謝する。自分の魂の源である神や宇宙に感謝する。自分の意識を感謝に満たす。
サマーディ（三昧）
究極の統合や解脱の状態
サマーディは、究極の統合や解脱の状態を達成することです。サマーディは、自分の魂と宇宙の魂との境界がなくなり、一つになることです。サマーディは、自分の意識や感覚や思考や感情が消え、純粋な存在や意志や知識や喜びになることです。サマーディは、ヨガの八支則の最終段階であり、最高の目標です。サマーディは、ディヤーナの状態から自然に移行することができます。サマーディは、自分の魂の目的や使命を果たすことができます。

ヨガの八支則を実践する方法について、それぞれの支則とその具体的な方法を紹介しました。

ヨガの八支則を実践することで、身体的、精神的、スピリチュアル的な効果が得られることがわかりました。

では、ヨガの八支則を実践した人の体験談はどのようなものでしょうか。

次の章では、ヨガの八支則を実践した人の体験談を紹介します。

2章：ヨガの八支則を実践した人の体験談

ヨガの八支則を実践した人の体験談を紹介する前に、まずは、ヨガの八支則を実践したきっかけについて聞いてみましょう。

ヨガの八支則を実践した人は、どのような理由や目的でヨガの八支則に興味を持ったのでしょうか。

以下に、ヨガの八支則を実践した人の一部を紹介します。

Aさん（女性、30代、会社員）
「私は、仕事や家庭のストレスで心身ともに疲れていました。ヨガのポーズだけではなく、ヨガの哲学やスピリチュアルにも興味がありました。ヨガの八支則を実践することで、自分の心と体と魂のバランスを整えたいと思いました。」
Bさん（男性、40代、自営業）
「私は、自分の人生に迷っていました。自分の魂の目的や使命を見つけたいと思っていました。ヨガの八支則を実践することで、自分の魂と宇宙の魂とのつながりを感じたいと思いました。」
Cさん（女性、20代、学生）
「私は、自分の可能性や才能を開花させたいと思っていました。自分の魂の声や直感を聞きたいと思っていました。ヨガの八支則を実践することで、自分の魂の力を高めたいと思いました。」

ヨガの八支則を実践した人は、さまざまな理由や目的でヨガの八支則に興味を持ちました。

ヨガの八支則は、自分の心と体と魂の調和や成長を目指す人にとって、有効な方法です。

● どのような変化があったのか

ヨガの八支則を実践した人は、どのような変化があったのでしょうか。

ヨガの八支則を実践することで、身体的、精神的、スピリチュアル的な効果が得られることがわかりました。

では、具体的にどのような効果があったのでしょうか。

以下に、ヨガの八支則を実践した人の一部を紹介します。

Aさん（女性、30代、会社員）
「ヨガの八支則を実践することで、身体的には、体の不調や痛みが改善され、健康や美容に効果がありました。精神的には、ストレスや不安が緩和され、平静や安心を感じるようになりました。スピリチュアル的には、自分や他者や自然や宇宙に対する愛や尊敬や感謝を深めることができました。ヨガの八支則を実践することで、自分の心と体と魂のバランスが整いました。」
Bさん（男性、40代、自営業）
「ヨガの八支則を実践することで、身体的には、身体の感覚やエネルギーを高めることができました。精神的には、自分の感情や思考を客観的に観察し、自分の本質や真実を見つけることができました。スピリチュアル的には、自分の魂と宇宙の魂との一体感や調和を感じることができました。ヨガの八支則を実践することで、自分の魂の目的や使命を見つけることができました。」
Cさん（女性、20代、学生）
「ヨガの八支則を実践することで、身体的には、体の柔軟性や筋力、姿勢、バランスを改善することができました。精神的には、自分の目標や願望に向かって意志を強く持つことができました。スピリチュアル的には、自分の魂の声や直感を聞くことができました。ヨガの八支則を実践することで、自分の魂の可能性や才能を開花させることができました。」

このようにヨガの八支則を実践した人は、身体的、精神的、スピリチュアル的な変化を感じたと仰る方が多くいらっしゃいます。