感謝ノートとは、自分の感謝したいことや幸せだと感じたことを書き留めるノートです。
感謝ノートを書くことは、色々な効果を期待できます。
具体的には、幸福度向上、ストレス解消、人間関係改善、仕事運アップ、潜在能力開発、自己分析、スピリチュアルな成長などが期待できるとされている。
今回は、そんな感謝ノートの具体的な実践方法をお伝えさせてさせて頂く。
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感謝ノートの具体的な実践方法
感謝ノートを書いてよい効果を得るコツは、毎日書くことです。
毎日書くことで、感謝する習慣が身につき、自分の幸せに気づきやすくなります。
準備1：感謝ノートのノートを用意する
感謝ノートを書く準備として、ノートを用意しましょう。
ノートに関しては、新しく用意した方が、新鮮な気持ちで始められるのでオススメです。
できれば気にいった物を使いたい所ですが、気軽に始めたい場合はどのようなノートでもＯＫです。
準備2：書く時間を決める
感謝ノートは、各時間帯を決めた方がより高い効果を期待できます。
特に寝る直前がオススメです。
寝る直前に書くことで、寝ている間に潜在意識に書いた内容が染み込みやすいからです。
実践：実際に感謝ノートを書く
ノートを用意し、書く時間帯を決めたら、いよいよ感謝ノートを実際に書き始めます。
- 気持ちを落ち着かせる
- 実際に感謝の内容を書く
誰に感謝しているのか？ 何に感謝しているのか？
最初は5つ程度を書く（慣れたら書く数を増やす） - 書いた内容を読み上げて、最後にありがとうと言う
上記が基本的な行動となります。
ですが、上記になれたら、以下も加えるようにしましょう。
- 感謝ノートは、自分のために書くものなので、誰かに見られることを気にしないでください。自分の本音を素直に書きましょう。
- 感謝したいことや幸せだと感じたことは、具体的に書きましょう。例えば、「今日はいい天気だった」と書くよりも、「今日は青空が広がっていて、気持ちが晴れやかになった」と書く方が、感情が伝わりやすくなります。
- 感謝したいことや幸せだと感じたことは、数にこだわらないでください。一つでも十分です。無理に書くと、逆効果になることもあります。
- 感謝ノートを書くときは、できるだけリラックスした状態で書きましょう。深呼吸をしたり、好きな音楽を聞いたりして、心を落ち着かせましょう。
感謝ノートに書く内容
感謝ノートとは、日々の生活の中で自分が感謝したいことや幸せだと感じたことを書き留めるノートです。
具体的には、以下のような内容を書き込みましょう。
- 家族や友人、恋人など、周りの人への感謝
- 仕事や勉強、趣味など、自分が取り組んでいることへの感謝
- 健康や自然、食べ物など、自分が享受しているものへの感謝
- 些細な出来事や小さな幸せへの感謝
書く内容の具体例
書く内容の具体例を挙げると、以下のような物となります。
- 家族が美味しいご飯を作ってくれたことに感謝します。
- 仕事で困っていた時に、同僚が助けてくれたことに感謝します。
- 綺麗な景色を見ることができて、幸せな気持ちになりました。
- 健康な体で過ごせていることに感謝します。
- 友達と楽しくおしゃべりできて、嬉しかった。
- 仕事でミスをしてしまったけど、上司が優しくフォローしてくれた。
感謝ノートの効果を高めるコツ
感謝ノートは、以下のような工夫を加えることで、より一層の効果を期待できます。
ですが行う事を増やし過ぎたり、ストレスを強く感じることを行うと、感謝ノートを続けることが難しくなることも……。
このため、自分にとって無理のない範囲で、工夫を加えることをオススメします。
- 振り返り
過去の感謝ノートを読み返すことで、自分の成長や変化を実感できます。 - 目標設定
感謝の気持ちから湧き出る意欲を活かして、目標設定や夢の実現に繋げることができます。 - 自己分析
感謝の対象を分析することで、自分の価値観や人生の軸が見えてきます。 - 瞑想
感謝の気持ちに集中することで、心を落ち着かせ、瞑想効果を得られます。 - 毎日書く
毎日続けることで、感謝の気持ちを習慣化し、効果をより実感しやすくなります。 - 無理せず続ける
最初から完璧を目指す必要はありません。無理せず続けられるペースを見つけることが重要です。 - 自分のペースで
時間や場所、書く量など、自分のペースで自由に書き進めましょう。
感謝ノートの別の形の文章
感謝ノートを書くときの文章ですが、先程お伝えした形以外にも3行日記という形の文章もあります。
3行日記とは、その日の出来事を3行でまとめる日記のことです。
3行日記の形で文章を書くメリットは、以下の通りです。
- 簡潔に書くことで、その日のポイントを明確にすることができます。
- 短い時間で書くことができるので、忙しい人でも続けやすいです。
- 自分の成長や変化を記録することができます。
3行日記の形の文章は、以下の形となります。
- 1行目
その日の出来事の概要を書きます。
例えば、「今日は、仕事でプレゼンをした。」や、「今日は、家族と公園に行った。」というように、その日の一番印象に残ったことを書きます。 - 2行目
その日の出来事に対する自分の感想や感情を書きます。
例えば、「プレゼンは、緊張したけど、うまくいったと思う。」や、「家族と公園で遊んで、楽しかった。」というように、自分の気持ちを表現します。 - 3行目
その日の出来事から学んだことや感謝したいことを書きます。
例えば、「プレゼンは、事前に準備しておいてよかった。」や、「家族との時間は、大切にしたい。」というように、自分の反省や感謝を書きます。
3行日記の書き方の例文を紹介します。
- 今日は、友達とカフェに行った。
- 友達と話して、笑って、癒された。
- 友達は、いつも支えてくれる。感謝します。
- 今日は、雨が降っていた。
- 雨の音が、心地よかった。
- 雨は、植物に水を与えてくれる。感謝します。
- 今日は、本を読んだ。
- 本の内容に、感動した。
- 本は、知識や感性を広げてくれる。感謝します。
感謝ノートの疑問点
感謝ノートを始めるときに、よくある質問は以下の通りです。
- 感謝したいことや幸せだと感じたことが見つからないときはどうすればいいですか？
- 感謝したいことや幸せだと感じたことが見つからないときは、無理に探そうとしないでください。その日は、感謝ノートを書かなくても構いません。また、感謝したいことや幸せだと感じたことは、小さなことでも構いません。例えば、おいしい水が飲めたことや、好きな本が読めたことなど、日常の中にあることに目を向けてみましょう。
- 感謝ノートを書くときに、ネガティブなことも書いてもいいですか？
- 感謝ノートを書くときに、ネガティブなことも書いても構いません。ネガティブなことを書くことで、自分の感情を吐き出すことができます。ただし、ネガティブなことを書いた後は、必ずポジティブなことも書きましょう。ネガティブなことに対して、感謝できることや学べることがあれば、それも書きましょう。例えば、「今日は、電車が遅れてしまって、イライラした。でも、そのおかげで、駅で見かけた猫に癒された。猫に感謝します。」というように、ネガティブなこととポジティブなことをバランスよく書くことで、感謝ノートの効果を高めることができます。
- 感謝ノートを書くときに、誰かに感謝することが必要ですか？
- 感謝ノートを書くときに、誰かに感謝することは必ずしも必要ではありません。自分自身に感謝することや、自然や物に感謝することもできます。例えば、「今日は、自分の体を動かせたことに感謝します。」や、「今日は、空気がきれいだったことに感謝します。」というように、自分や周りのことに感謝することで、感謝ノートの効果を得ることが
おわりに
今回は、感謝ノートの具体的な書き方についてお伝えしました。
感謝ノートを始めるきっかけは、何でも構いません。
自分の幸せに気づきたいと思ったときや、自分の感情を整理したいと思ったときなど、自分のタイミングで始めてみてください。
感謝ノートを書くことで、自分の人生に満足感や充実感を持つことができます。
感謝ノートを書くことで、自分の人生に感謝しましょう。
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