感謝ノートでパートナーとの関係をUP!その効果は何?

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感謝ノートをパートナーに向けて書くことは、関係を良くするための方法の一つとして知られています。

 

パートナーに感謝ノートの内容を見せなくとも、あなた自身がパートナーの感謝できるポイントに意識が向くようになるため、関係が良くなっていくとされています。

 

今回は、そんなパートナーへの感謝ノートについてお伝えさせて頂きます。

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パートナーへの感謝ノートの効果

まずは、パートナーに感謝ノートを書くと、どのような効果を期待できるのかを見ていきましょう。

パートナーとの関係を深める

  • パートナーへの愛情や信頼を意識するようになる
  • パートナーの好みなどを理解できるようになる

    ストレスを軽減する

    • パートナーに感じるストレスが軽減される
    • パートナーを許せるようになる

      自己認識を深める

      • パートナーのどこに感謝しているのか分かる
      • パートナーと、どのように接していきたいのか分かる

      コミュニケーション能力を向上させる

      • 伝えたい感謝の気持ちを言葉にしやすくなる
      • パートナーの良い点に目がいきやすくなる

         

        感謝ノートの準備

        感謝ノートを始める第一歩は、自分だけの特別なノートを用意することです。

         

        このノートは、パートナーへの感謝の気持ちを綴るための大切な場所になります。

         

        以下に、ノート選びのポイントをいくつか挙げてみましょう。

         

        ノート選び

        • デザイン
          パートナーとの関係を象徴するようなデザインや色を選びましょう。例えば、二人の好きな色や、思い出深い場所を連想させる柄などが良いでしょう。判断できない場合は、恋愛を象徴する色であるピンクを選ぶのが良いかもしれません。
        • サイズ:
          持ち運びやすいサイズを選ぶことで、いつでもどこでも感謝の気持ちを書き留めることができます。
          ですが自宅でいつも同じ場所で書く場合は、大きめのノートの方が使いやすいでしょう。
        • 紙質
          手書きの温もりを感じられるような、書き心地の良い紙を選びましょう。ノートの購入時、実際に触れてから決めると良いでしょう。

        ノートの1ページ目

        • 写真
          ノートの1ページ目に、パートナーとの思い出の写真や、二人にとって特別な意味を持つ画像をノートに貼り付けるとノートへの印象がよくなります。
        • デコレーション
          ノートの1ページ目にステッカーやマスキングテープを使って、ノートに個性を加えると特別なノートであるという印象が生じて、ノートを書くときの気分が変わります。

         

        感謝ノートを書く時に心がけたいこと

        感謝ノートは、パートナーへの感謝を形にするためのツールです。

         

        その効果を最大限に引き出すためには、書き方に心がけると、より高い効果を得られます。

         

        • 小さなことにも感謝
          日常生活の中で、当たり前のように感じる小さな行動にも感謝の気持ちを見出しましょう。例えば、コーヒーを淹れてくれたことや、笑顔を向けてくれたことなど、些細なことでも大切に記録します。

        • 詳細を記述する
          感謝の気持ちを伝える際には、具体的なエピソードを挙げて書きましょう。その時の状況、パートナーの行動、そしてそれによって感じた感情を詳しく記述するようにすると、他の感謝できることに気付くことがある。

        • 正直な感情
          書く際には、素直な表現を心がけましょう。ノートに書く言葉を過度に装飾してしまうと、感謝の気持ちが薄れてしまう事があります。ですから、なるべく素直な気持ちをシンプルな言葉で書くことがオススメです。もちろん過度な装飾にならなければ、ある程度は飾り付けた言葉を使っても問題はありません。

        • 継続する
          感謝ノートは続けることが大切です。毎日少しずつでも書き続けることで、感謝の気持ちが自然と育まれていきます。

         

        感謝ノートに書く内容

        感謝ノートには、パートナーの行動や態度に対する具体的な感謝の言葉を記録します。

         

        以下に、主なカテゴリとそれに対する感謝の表現例を挙げます。

         

        1. 日常生活での感謝

        • 家事・育児:
          • いつも家事を完璧にこなしてくれてありがとう。おかげで安心して過ごせています。
          • 子供の面倒をたくさん見てくれてありがとう。とても助かっています。
          • 洗濯や掃除など、見えないところまで気遣ってくれてありがとう。
        • 食事:
          • いつも美味しい料理を作ってくれてありがとう。毎日幸せな気持ちになります。
          • 私の好きなメニューを作ってくれて、ありがとう。とても嬉しいです。
          • 食材の買い出しや準備まで、ありがとう。感謝しています。
        • その他:
          • いつも明るく前向きなあなたに励まされています。ありがとう。
          • 私の話を最後まで聞いてくれて、ありがとう。とても安心します。
          • どんな時もそばにいてくれて、ありがとう。心強いです。

        2. 特別な日への感謝

        • 記念日:
          • 結婚記念日にお祝いしてくれてありがとう。とても素敵な思い出になりました。
          • 誕生日にプレゼントをくれてありがとう。とても嬉しかったです。
          • 二人で旅行に行ったこと、とても楽しかった。ありがとう。
        • イベント:
          • クリスマスやハロウィンなど、イベントを一緒に過ごせてありがとう。
          • 私の家族や友人に優しく接してくれてありがとう。感謝しています。
          • いつも私のことを一番に考えてくれて、ありがとう。

        3. パートナーの性格や行動への感謝

        • 優しさ:
          • いつも優しく接してくれてありがとう。
          • 困っている人を助けようとするあなたの優しさに惹かれました。
          • 周りの人に気を遣うあなたの優しさに感謝しています。
        • 誠実さ:
          • いつも誠実に接してくれてありがとう。
          • どんな時も正直に話してくれるあなたを信頼しています。
          • 私のことを信じてくれて、ありがとう。
        • ユーモア:
          • いつも笑わせてくれてありがとう。
          • あなたと一緒にいると、毎日が楽しいです。
          • 笑顔が素敵で、一緒にいると幸せな気持ちになります。

        4. パートナーとの将来への感謝

        • 一緒にいられること:
          • あなたと出会えて、本当に幸せです。
          • これからもずっと一緒にいようね。
          • どんな時も二人で乗り越えていこう。
        • 未来への希望:
          • 将来、一緒に家庭を築きたいです。
          • 子供と一緒に幸せな家庭を作ろう。
          • これからもたくさんの思い出を作ろう。

        5. その他

        • パートナーへの愛の言葉:
          • あなたが大好きです。
          • あなたは私の宝物です。
          • あなたに出会えて、人生が豊かになりました。

         

        パートナーに読んでもらう

        書いたノートは、適切なタイミングでパートナーに読んでもらうという手もあります。

         

        共有することで、お互いの理解を深め、絆を強化することができると言われています。

         

        ですが、共有することは致命的な欠点もあるので注意が必要です。

         

        致命的な欠点

        致命的な欠点をお伝えする前に、まずは前提として、感謝ノートは、読んでもらわなくても問題はないことをお伝えさせて頂きます。

         

        なぜなら、感謝ノートを書き続けていくことで、パートナーへの感謝の念が強まり、アナタのパートナーへの接し方を変えていくことが最大の目的だからです。

         

        よって感謝ノートは、パートナーに見せずとも、十分に効果を発揮すると言えます。

         

        ここからがパートナーに感謝ノートを見せる欠点の本題になりますが、またパートナーに呼んでもらう事を考えてしまうと、書くときに自分以外がノートの内容を見ることを意識するようになります。

         

        このため感謝ノートを気軽に書けなくなってしまいます。

         

        そのことがストレスになり、長続きしなくなる可能性がとても高いというデメリットもあります。

         

        この点を考えると、パートナーに見せる行為は避けた方が良いと考えられます。

         

        書いたノートを見せるよりも

        パートナーに感謝の気持ちを伝えることは、関係を良くすることにとても効果的です。

         

        しかし先に書いたように、ノートを見せることはマイナス効果がとても大きいのも事実です。

         

        そこで感謝ノートを見せるのを躊躇う場合には、日頃からメールで感謝の気持ちを伝える、何かをしてもらったらその都度ありがとうと言う、誕生日等のイベントには感謝の手紙を手書きで書く、こういった工夫をするという方法を取るのも良いのではと思います。

         

        パートナーへの感謝ノートを書き続けた後、関係を深める工夫

        パートナーへの感謝ノートを書き続けた後、その内容を参考にさらに関係を深めるための工夫をいくつか紹介します。

        感謝ノートをパートナーに向けて書き続けると、感謝の気持ちが強くなるだけではありません。

        いつの間にか、パートナーの好みなども理解できるようになることも多くあります。

        このため、パートナーにプレゼントを贈ったり、旅行に一緒に行ったりするとき、ノートを書き始める前までよりも、ずっと喜んでもらえる選択をしやすくなれます。

        ですから、パートナーに何かを贈るなどを、感謝ノートをある程度おこなった後で

        手紙を書く

        • 感謝ノートの内容を参考に、パートナーへの感謝の気持ちを手紙に書いて渡す
        • 手書きの手紙は、特別な気持ちが伝わりやすい

        サプライズプレゼント

        • 感謝ノートに書かれていた、パートナーが喜ぶものをプレゼントする
        • ちょっとしたプレゼントでも、気持ちが伝わる

          感謝の気持ちを伝える時間を設ける

          • 普段の生活の中で、感謝の気持ちを伝える時間を意識的に作る
          • 感謝の言葉を口に出すことで、気持ちが伝わりやすい

          感謝の気持ちを行動で示す

          • 感謝の気持ちを言葉だけでなく、行動で示す
          • 家事や育児を積極的に手伝ったり、パートナーの好きなことをしたりする

          感謝の気持ちを習慣化する

          • 毎日、感謝の気持ちを伝える習慣を作る
          • 感謝の気持ちを意識することで、パートナーとの関係がより良いものになる

          その他

          • 感謝ノートの内容を元に、パートナーとの旅行を計画する
          • 感謝ノートの内容を元に、パートナーへの愛情表現を工夫する
          • 感謝ノートの内容を元に、パートナーとのコミュニケーションを深める

          まとめ

          パートナーへの感謝ノートを書き続けることで、愛情や信頼を深め、パートナーシップを向上させることができます。

          さらに、上記のような工夫をすることで、関係をより深めることができます。

          ぜひ、これらの工夫を参考に、パートナーとの絆を深めていきましょう。

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