感謝ノートでパートナーとの関係をＵＰ！その効果は何？

パートナーとの関係を深める

• パートナーへの愛情や信頼を意識するようになる
• パートナーの好みなどを理解できるようになる

ストレスを軽減する

• パートナーに感じるストレスが軽減される
• パートナーを許せるようになる

自己認識を深める

• パートナーのどこに感謝しているのか分かる
• パートナーと、どのように接していきたいのか分かる

コミュニケーション能力を向上させる

• 伝えたい感謝の気持ちを言葉にしやすくなる
• パートナーの良い点に目がいきやすくなる

ノート選び

• デザイン
  パートナーとの関係を象徴するようなデザインや色を選びましょう。例えば、二人の好きな色や、思い出深い場所を連想させる柄などが良いでしょう。判断できない場合は、恋愛を象徴する色であるピンクを選ぶのが良いかもしれません。
• サイズ:
  持ち運びやすいサイズを選ぶことで、いつでもどこでも感謝の気持ちを書き留めることができます。
  ですが自宅でいつも同じ場所で書く場合は、大きめのノートの方が使いやすいでしょう。
• 紙質
  手書きの温もりを感じられるような、書き心地の良い紙を選びましょう。ノートの購入時、実際に触れてから決めると良いでしょう。

ノートの1ページ目

• 写真
  ノートの1ページ目に、パートナーとの思い出の写真や、二人にとって特別な意味を持つ画像をノートに貼り付けるとノートへの印象がよくなります。
• デコレーション
  ノートの1ページ目にステッカーやマスキングテープを使って、ノートに個性を加えると特別なノートであるという印象が生じて、ノートを書くときの気分が変わります。

• 小さなことにも感謝
  日常生活の中で、当たり前のように感じる小さな行動にも感謝の気持ちを見出しましょう。例えば、コーヒーを淹れてくれたことや、笑顔を向けてくれたことなど、些細なことでも大切に記録します。

• 詳細を記述する
  感謝の気持ちを伝える際には、具体的なエピソードを挙げて書きましょう。その時の状況、パートナーの行動、そしてそれによって感じた感情を詳しく記述するようにすると、他の感謝できることに気付くことがある。

• 正直な感情
  書く際には、素直な表現を心がけましょう。ノートに書く言葉を過度に装飾してしまうと、感謝の気持ちが薄れてしまう事があります。ですから、なるべく素直な気持ちをシンプルな言葉で書くことがオススメです。もちろん過度な装飾にならなければ、ある程度は飾り付けた言葉を使っても問題はありません。

• 継続する
  感謝ノートは続けることが大切です。毎日少しずつでも書き続けることで、感謝の気持ちが自然と育まれていきます。

1. 日常生活での感謝

• 家事・育児:
  • いつも家事を完璧にこなしてくれてありがとう。おかげで安心して過ごせています。
  • 子供の面倒をたくさん見てくれてありがとう。とても助かっています。
  • 洗濯や掃除など、見えないところまで気遣ってくれてありがとう。
• 食事:
  • いつも美味しい料理を作ってくれてありがとう。毎日幸せな気持ちになります。
  • 私の好きなメニューを作ってくれて、ありがとう。とても嬉しいです。
  • 食材の買い出しや準備まで、ありがとう。感謝しています。
• その他:
  • いつも明るく前向きなあなたに励まされています。ありがとう。
  • 私の話を最後まで聞いてくれて、ありがとう。とても安心します。
  • どんな時もそばにいてくれて、ありがとう。心強いです。

2. 特別な日への感謝

• 記念日:
  • 結婚記念日にお祝いしてくれてありがとう。とても素敵な思い出になりました。
  • 誕生日にプレゼントをくれてありがとう。とても嬉しかったです。
  • 二人で旅行に行ったこと、とても楽しかった。ありがとう。
• イベント:
  • クリスマスやハロウィンなど、イベントを一緒に過ごせてありがとう。
  • 私の家族や友人に優しく接してくれてありがとう。感謝しています。
  • いつも私のことを一番に考えてくれて、ありがとう。

3. パートナーの性格や行動への感謝

• 優しさ:
  • いつも優しく接してくれてありがとう。
  • 困っている人を助けようとするあなたの優しさに惹かれました。
  • 周りの人に気を遣うあなたの優しさに感謝しています。
• 誠実さ:
  • いつも誠実に接してくれてありがとう。
  • どんな時も正直に話してくれるあなたを信頼しています。
  • 私のことを信じてくれて、ありがとう。
• ユーモア:
  • いつも笑わせてくれてありがとう。
  • あなたと一緒にいると、毎日が楽しいです。
  • 笑顔が素敵で、一緒にいると幸せな気持ちになります。

4. パートナーとの将来への感謝

• 一緒にいられること:
  • あなたと出会えて、本当に幸せです。
  • これからもずっと一緒にいようね。
  • どんな時も二人で乗り越えていこう。
• 未来への希望:
  • 将来、一緒に家庭を築きたいです。
  • 子供と一緒に幸せな家庭を作ろう。
  • これからもたくさんの思い出を作ろう。

5. その他

• パートナーへの愛の言葉:
  • あなたが大好きです。
  • あなたは私の宝物です。
  • あなたに出会えて、人生が豊かになりました。

手紙を書く

• 感謝ノートの内容を参考に、パートナーへの感謝の気持ちを手紙に書いて渡す
• 手書きの手紙は、特別な気持ちが伝わりやすい

サプライズプレゼント

• 感謝ノートに書かれていた、パートナーが喜ぶものをプレゼントする
• ちょっとしたプレゼントでも、気持ちが伝わる

感謝の気持ちを伝える時間を設ける

• 普段の生活の中で、感謝の気持ちを伝える時間を意識的に作る
• 感謝の言葉を口に出すことで、気持ちが伝わりやすい

感謝の気持ちを行動で示す

• 感謝の気持ちを言葉だけでなく、行動で示す
• 家事や育児を積極的に手伝ったり、パートナーの好きなことをしたりする

感謝の気持ちを習慣化する

• 毎日、感謝の気持ちを伝える習慣を作る
• 感謝の気持ちを意識することで、パートナーとの関係がより良いものになる

その他

• 感謝ノートの内容を元に、パートナーとの旅行を計画する
• 感謝ノートの内容を元に、パートナーへの愛情表現を工夫する
• 感謝ノートの内容を元に、パートナーとのコミュニケーションを深める