瞑想は心身の健康やストレス解消に効果的な方法として注目されている。
この瞑想をするときに相性の良い音楽を聴くと、深い瞑想状態に入りやすくなる。
さらに瞑想用の音楽は、瞑想に集中しやすくするだけでない。
脳波やホルモンの分泌にも影響を与えて、リラックスや癒しを促進する効果もある。
この記事では、瞑想用の音楽の効果に関する研究や、瞑想用の音楽の種類やおすすめの方法をご紹介させていただく。
瞑想用の音楽の効果
瞑想用の音楽とは、瞑想をするときに聴くことで、瞑想の効果を高めることができる音楽のこと。
瞑想用の音楽は、通常の音楽とは異なる。
歌詞が入っていないものや、自然の音や癒し系の音楽などが多い。
瞑想用の音楽は、以下のような効果が期待できる。
- 瞑想に集中しやすくなる
- 脳波がα波やθ波になりやすくなる
- ストレスホルモンが減少し、幸せホルモンが増加する
- 心拍数や血圧が低下し、自律神経が整う
- 免疫力や記憶力が向上する
瞑想用の音楽の効果に関する研究
瞑想用の音楽の効果は、科学的にも実証されている。
例えば、以下のような研究結果がある。
- フィンランド・タンペレ大学の研究
自然音を聴きながら瞑想した人と、無音で瞑想した人を比較したところ、自然音を聴いた人の方が心拍数変動率（HRV）が高くなり、自律神経が安定したことが分かった。HRVはストレスや心身の健康に関係する指標である。 - イギリス・ロンドン大学学の研究
インド古典音楽を聴きながら瞑想した人と、無音で瞑想した人を比較したところ、インド古典音楽を聴いた人の方が脳波がα波になりやすく、リラックス効果が高かったことが分かった。α波は覚醒と睡眠の間に現れる脳波で、心身が安らぐ時に出現する。 - 日本・東京医科歯科大学学の研究
1/fゆらぎ（自然界に多く見られる周期的な変動）を持つ音楽（例えばバッハの音楽）を聴きながら瞑想した人と、無音で瞑想した人を比較したところ、1/fゆらぎを持つ音楽を聴いた人の方がコルチゾール（ストレスホルモン）が減少し、セロトニン（幸せホルモン）が増加したことが分かった。コルチゾールはストレスや不安を引き起こすホルモンで、セロトニンは気分や睡眠に関係するホルモンである。
これらの研究から、瞑想用の音楽は、瞑想の効果を高めるだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えることができることが分かる。
瞑想用の音楽の効果を高める方法
瞑想用の音楽を使って瞑想をするときは、以下のようなポイントに注意をするとより良い効果を得やすくなる。
- 音量は大きすぎず小さすぎず、自分が心地よいと感じる程度に調整する
- 音楽に合わせて呼吸を整える
- 音楽に意識を集中させる
- 音楽に対する感情や思考に気づいても、淡々と観察する
- 音楽を聴く時間は自分のペースに合わせて決める
瞑想用の音楽の種類
瞑想用に向いているとされる音楽には、さまざまな種類がある。
瞑想用に作曲された音楽もあるけど、それ以外にも瞑想に向いているとされる音楽は無数に存在する。
一般的には、以下のような特徴を持つ音楽が瞑想用に適していると言われている。
- 歌詞が入っていない
- テンポが遅くてリズムが安定している
- メロディーが単純で複雑さがない
- 和音や倍音が豊富で調和している
- 自然の音や癒し系の音が含まれている
これらの特徴を持つ音楽は、瞑想に集中しやすくし脳波やホルモンの分泌にも良い影響を与える。
具体的には？
具体的には、以下のような種類の音楽が瞑想用におすすめ。
- ヒーリングミュージック
- クラシック音楽
- インド古典音楽
- チベット仏教音楽
- 自然音
瞑想用の音楽を使った効果的な瞑想方法
瞑想用の音楽を使って瞑想するときには、以下のような方法がおすすめ。
- 瞑想する場所は静かで快適なものを選ぶ
- 瞑想する時間は自分がリラックスできるときに決める
- 瞑想する姿勢は背筋を伸ばして座るか、横になる
- 瞑想用の音楽を再生するデバイスを準備する
- 瞑想用の音楽を聴き始めると同時に目を閉じる
- 音楽に意識を向けて、呼吸に合わせてリズムを感じる
- 音楽に対する感情や思考が湧いても、そのまま流れていくのを見守る
- 音楽が終わったら、ゆっくりと目を開けて、しばらくそのままでいる
瞑想用の音楽を使った瞑想の効果
瞑想用の音楽を使って瞑想することで、深い瞑想状態に入りやすくなる。
その結果、以下のような効果を期待できる。
- 心が落ち着き、ストレスや不安が軽減される
- 脳が活性化し、集中力や創造力が向上する
- 感情や思考に対する自己認識やコントロールが高まる
- 睡眠の質が改善され、疲労回復や免疫力向上につながる
おわりに
今回は瞑想用の音楽の効果と種類、おすすめの方法についてご紹介させて頂いた。
瞑想用の音楽は、瞑想の効果を高めるだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えることができる。
だから瞑想だけでなく、日常生活のBGMとして使うのも良いかもしれない。
