この記事では、岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果について解説させて頂く。
岩盤浴と瞑想はどちらも心と体のリラックスに効果的な方法である。
その2つを一緒に行うことでさらに効果を高めることができる。
今回の記事では、岩盤浴と瞑想の共通点や効果、岩盤浴の健康効果や楽しみ方、マナーなどについて詳しく紹介する。
岩盤浴と瞑想の共通点
岩盤浴と瞑想は心と体のリラックスに効果的な方法である。
それらには共通点がたくさんあるので、ここではそういった特徴をお伝えさせて頂く。
- 自律神経のバランスを整える効果
岩盤浴と瞑想はともに、自律神経のバランスを整える効果がある。自律神経は、交感神経と副交感神経の二つの神経系からなり、心拍や呼吸、消化などの生命維持に関わる機能を調節する。ストレスや疲労などで交感神経が優位になると、血圧や心拍数が上昇し、緊張や不安を感じやすくなる。岩盤浴と瞑想は、副交感神経を刺激して交感神経の活動を抑えることで、血圧や心拍数を下げ、リラックスや回復を促す。 - 免疫力を高める効果
岩盤浴と瞑想はともに、免疫力を高める効果がある。免疫力とは、体を病原体や異物から守る能力のことで、ストレスや睡眠不足などで低下すると、感染症やアレルギーなどのリスクが高まる。岩盤浴と瞑想は、ストレスホルモンの分泌を抑え、免疫細胞の活性化を促すことで、免疫力を高める。 - 脳の活性化
岩盤浴と瞑想はともに、脳の活性化に効果がある。脳は、記憶や学習、思考や感情などの高次機能を司る器官であるが、加齢やストレスなどで機能が低下すると、認知症やうつ病などのリスクが高まる。岩盤浴と瞑想は、脳内の血流を増やし、脳細胞の新生や神経伝達物質の分泌を促すことで、脳の活性化に効果がある。
岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果
岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果。
- リラックス効果の向上
岩盤浴は、高温の岩盤の輻射熱によって体を温めることができる。これにより、血行が促進され、筋肉の緊張が解れて、心身ともにリラックスすることが可能。一方で瞑想は、自分の呼吸や感覚に集中することで、心を落ち着かせ、雑念を払いのけることができる。岩盤浴と瞑想を組み合わせることで、それぞれのリラックス効果が相乗的に働き、より深いリラックス状態に導くことができるとされている。
- ストレス解消効果の向上
岩盤浴と瞑想は、どちらも自律神経を整える効果があるといわれている。そのため、岩盤浴と瞑想を組み合わせることで、ストレス解消効果が相乗的に向上し、心身ともに健康的な状態を保つことができる。
- 睡眠の質の向上
岩盤浴と瞑想は、どちらも睡眠の質を向上させる効果があるといわれている。岩盤浴は、体温を徐々に下げることで、寝つきを良くする効果がある。また、瞑想は、心を落ち着かせることで、睡眠の深さを深める効果がある。岩盤浴と瞑想を組み合わせることで、より効果的に睡眠の質を向上させることができる。
- 免疫力の向上
岩盤浴と瞑想は、どちらも免疫力を高める効果があるといわれている。岩盤浴は、血行を促進することで、免疫細胞の働きを活性化させる。一方で瞑想は、ストレスを解消することで、免疫力の低下を防ぐ効果がある。岩盤浴と瞑想を組み合わせることで、より効果的に免疫力を高めることができると考えられている。
以上のように、岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果は非常に大きい。
では、具体的にどのように岩盤浴と瞑想を行うのだろうか？
次に、岩盤浴の健康効果や楽しみ方、マナーについて見ていこう。
岩盤浴の健康効果
岩盤浴は、天然の岩石に高温のお湯や蒸気を当てて温め、その岩石の上に寝転がることで体を温める入浴法。
岩盤浴には、以下のような健康効果がある。
- 体を深部から温める
岩盤浴は、遠赤外線やマイナスイオンなどの効果で体を深部から温める。体が温まると、血管が拡張し、血液の循環が良くなる。血液の循環が良くなると、酸素や栄養素の供給が増え、細胞の活性化や組織の修復が促される。また、血液の循環が良くなると、老廃物や炭酸ガスの排出もスムーズになり、体の浄化が進む。 - 体内の老廃物や毒素を排出
岩盤浴は、発汗作用によって体内の老廃物や毒素を排出する。汗は、水分だけでなく、塩分や尿素、クレアチニンなどの有害物質も含んでいる。岩盤浴でたくさん汗をかくことで、これらの物質を体外に出すことができる。また、汗をかくことで、皮膚の毛穴が開き、皮脂や角質などの汚れも落とすことができる。岩盤浴でデトックスすることで、体の中も外もきれいになる。 - 新陳代謝を促進
岩盤浴は、新陳代謝を促進する。新陳代謝とは、体の中で行われる物質の生成や分解などの化学反応のことで、エネルギーの生産や消費に関わっている。岩盤浴で体温が上がると、新陳代謝も活発になる。新陳代謝が活発になると、カロリーの消費が増えたり、筋肉や骨の生成が促されたりする。岩盤浴で新陳代謝を促進することで、ダイエットや美容に効果がある。 - 免疫力を高める
岩盤浴は、免疫力を高める。免疫力とは、体を病原体や異物から守る能力のことで、ストレスや睡眠不足などで低下すると、感染症やアレルギーなどのリスクが高まる。岩盤浴で体温が上がると、免疫細胞の活性化や抗体の生成が促される。また、岩盤浴でリラックスすることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられる。岩盤浴で免疫力を高めることで、病気になりにくくなる。
以上のように、岩盤浴には多くの健康効果があるが注意点もある。
岩盤浴の注意点
岩盤浴の注意点。
それは岩盤浴は、高温や乾燥などの刺激によって体に負担をかけることがある点。
特に、高血圧や心臓病などの持病がある方や、妊娠中や生理中の方は、岩盤浴を控えるか、医師に相談することが必要となる。
また、岩盤浴の前後には、脱水症状になるのを避けるため、水分やミネラルの補給をしっかり行うことも大切。
最後に自分の体調や体質に合わせて、適度な時間や温度で行い体に過度の負担をかけないようにすることも付け加えさせて頂く。
岩盤浴のマナー
岩盤浴は、他の人の迷惑にならないように、マナーを守ることも大切。
以下に、岩盤浴のマナーの一例を挙げさせていただく。
- 岩盤浴の前には、シャワーを浴びて、汚れや汗を落とそう。岩盤浴の中で、汚れや汗が岩石に付着すると、衛生面や美観面で問題がある。また、岩盤浴の前には、水分や血液の循環が良くなると、酸素や栄養素の供給が増え、細胞の働きが活発になる。また、体温が上がると、白血球の働きが強まり、免疫力が高まる。
- 岩盤浴は、発汗作用によって体内の老廃物や毒素を排出する。汗は、水分だけでなく、塩分や尿素、クレアチニンなどの有害物質も含んでいる。岩盤浴でたくさん汗をかくことで、これらの物質を体外に出すことができる。また、汗をかくことで、皮膚の毛穴が開き、皮脂や角質などの汚れも落とすことができる。岩盤浴でデトックスすることで、体の中も外もきれいになる。
- 岩盤浴は、新陳代謝を促進する。新陳代謝とは、体の中で行われる物質の生成や分解などの化学反応のことで、エネルギーの生産や消費に関わっている。岩盤浴で体温が上がると、新陳代謝も活発になる。新陳代謝が活発になると、カロリーの消費が増えたり、筋肉や骨の生成が促されたりする。岩盤浴で新陳代謝を促進することで、ダイエットや美容に効果がある。
- 岩盤浴は、免疫力を高める。免疫力とは、体を病原体や異物から守る能力のことで、ストレスや睡眠不足などで低下すると、感染症やアレルギーなどのリスクが高まる。岩盤浴で体温が上がると、免疫細胞の活性化や抗体の生成が促される。また、岩盤浴でリラックスすることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられる。岩盤浴で免疫力を高めることで、病気になりにくくなる。
岩盤浴と瞑想のやり方
岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果を得るためには、岩盤浴と瞑想のやり方を知っておく必要がある。
以下に、岩盤浴と瞑想の組み合わせ方の一例を挙げてみた。
岩盤浴と瞑想の組み合わせる場合は、岩盤浴から出た後に瞑想を行う形が向いている。
岩盤浴後の瞑想方法は2種類
岩盤浴の後の瞑想は、水風呂に入った後で体を拭かずに行う方法と、体を拭いてから行う方法の2種類がある。
体を拭かずに瞑想する方法
岩盤浴から出た後に入る水風呂。
この水風呂から出た後、体を拭かずに瞑想を行う方法。
この方法は、体温が徐々に下がっていく過程で、より深いリラックス状態に導くことができる。
また、岩盤浴で汗をかいたことで、心身が浄化されたような感覚を得ることができ、瞑想の効果をより高めることができるとされている。
- 岩盤浴で15分程度体を温める
- 水風呂に入る
〇ただし体温を下げないように早く出る
〇水風呂に浸かるのは30秒程度 - 水風呂から出て外気浴をする
〇体は拭かない - 瞑想は10分程度行う
〇徐々に深呼吸を始める
〇深呼吸をしながら、自分の呼吸や体感に意識を集中 - 10分程度瞑想を行った後
〇ゆっくりと休憩
水風呂に入ってから瞑想する方法
岩盤浴から出た後、水風呂から出た後で体を拭いてから瞑想を行う方法。
この方法は、体温を急激に下げることで、より高いリラックス効果を得ることができる。
また、水風呂で冷えた体で瞑想を行うことで、心身がシャキッとさせられ、リフレッシュ効果を高めることも可能。
- 岩盤浴で15分程度体を温める
- 水風呂に入る
〇体を冷やす
〇1分間ほど
- 水風呂から出て外気浴をする
〇体を拭く - 瞑想は10分程度行う
〇徐々に深呼吸を始める
〇深呼吸をしながら、自分の呼吸や体感に意識を集中 - 10分程度瞑想を行った後
〇ゆっくりと休憩
岩盤浴中に瞑想をすると
基本的には岩盤浴から出た後、汗をかいたまま瞑想を行うのがおすすめ。
岩盤浴に入った状態で瞑想を行うと、体温が高すぎてリラックスしにくくなる可能性があるため。
また、岩盤浴の湿度が高すぎると、呼吸が苦しくなったり、雑念が浮かびやすくなったりもする。
岩盤浴の最中に瞑想をしてはいけないというわけではないけど、岩盤浴の最中は瞑想に向いていないのは確か。
岩盤浴から出た後に瞑想をする効果
岩盤浴から出た後は、水風呂に入った後瞑想を行うことで、体温が徐々に下がっていく。
その過程で、より深いリラックス状態に導くことができる。
また、岩盤浴で汗をかいたことで、心身が浄化されたような感覚を得ることができ、瞑想の効果をより高めることも可能。
岩盤浴に瞑想を組み合わせる際の工夫もある。
岩盤浴後の瞑想。
その際には以下のような工夫を意識すると、より良い効果を期待できる。
- 瞑想中は一つのことに集中
集中対象は以下のどちらかが一般的
→鼻を通る呼吸の感覚
→思い描くイメージ - 岩盤浴の瞑想は道具を使うのもあり
耳栓やアイマスクを使うと集中しやすい - 岩盤浴の前に軽くストレッチやウォーキングを行う
よりリラックスしやすくなる
瞑想の食事の工夫
岩盤浴で瞑想する場合、岩盤浴に行く前に食べたり飲むと、より瞑想効果を上げられるとされる物がある。
とりあえず以下のような物を食べると良い。
- 瞑想には脳の活動を高めることが重要
脳に栄養を与える食品を摂ることがおすすめ。例えば、オメガ3脂肪酸が豊富な魚やナッツ、ビタミンB群が多い卵や乳製品、抗酸化作用のあるブルーベリーやカカオなどが良い。 - 瞑想にはリラックス効果も必要
ストレスを緩和する食品や飲み物を摂ることも効果的。例えば、セロトニンの生成を促すバナナやチーズ、神経を落ち着かせるカモミールティーやラベンダーティー、血圧を下げるにんにくやトマトなどが良い。
ただ岩盤浴で瞑想する前に食べる場合には、以下のような注意点も存在する。
- 食べる量に注意
食べ過ぎると消化に血液が集中
→瞑想に集中できない
食べるのは少量にする - 食べるタイミングに注意
岩盤浴1～2時間前に済ませる - 飲み過ぎると水分が多くなる
発汗が過剰になり集中できない
ただ水分不足は脱水の原因になる
→適度に水分補給をしておきたい
おわりに
今回は、岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果になどをお伝えさせて頂いた。
岩盤浴と瞑想は、心と体のリラックスに効果的な方法であるが、一緒に行うことでさらに効果を高めることができる。
岩盤浴と瞑想の組み合わせによる効果は、リラックス効果やデトックス効果、集中力や創造力の向上など、多岐にわたる。
岩盤浴と瞑想を行うためには、岩盤浴の健康効果や楽しみ方、マナー、岩盤浴と瞑想のやり方を知っておく必要がある。岩盤浴と瞑想を組み合わせて、心と体を整える方法をぜひ試してみてほしい。
