眠気を覚ます方法 徹夜明けの辛さはコレで乗り越えろ！
徹夜明けというのは、1日を乗り越えるのが大変ですよね。眠気のせいで車に乗るのも戸惑う程ですし。
この徹夜明けの眠気を完全になくすことは不可能です。ですが、一時的に眠気を覚ますことと、徹夜明けの眠気を多少和らげる程度は可能ですよ。
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徹夜明けの眠気を覚ます方法（眠気を和らげる方法）
徹夜明けの眠気を覚ます方法を、これからお伝えしていきます。
まずは、眠気を和らげる方法をお伝えします。これらは優先的に行うようにしましょう。
徹夜明けの眠気を覚ます方法：朝日の光を浴びる
朝日を浴びることで、脳が活動状態に切り替わります。朝日を浴びることで、覚醒物質であるセロトニンが盛んに分泌されるようになります。このセロトニンの働きにより眠気が和らぎます。
このとき部屋を明るくして～と、いう方もいらっしゃいますが、これは2500ルクス以上の光を浴びようという意味です。
ですが一般的な部屋の明かりというのは、2500ルクスに届きませんので、朝日の光を浴びた時ほどの効果は期待できませんから注意をしましょう。
徹夜明けの眠気を覚ます方法：昼休みを有効活用する
昼休みを有効活用することで、徹夜明けの眠気を和らげることが可能です。昼休みに行いたいことは、昼食を少し空腹を感じる程度にすることと、昼寝をすることです。
まずは、昼食を少し空腹を感じる程度にする効果から見て行きましょう。
昼食を少し空腹を感じる程度にする
昼食は腹八分目にしましょう。と、いうよりもカロリーを多く摂取するのを避けましょう。徹夜明けにカロリーの多い食べ物を口にすると、過剰なまでの眠気が襲ってきます。
ですからカロリーに気をつけながら、少し空腹程度にした方が良いのです。
昼寝をする
昼寝をすることで、眠気が和らぐのは経験的に知っているという方も多いと思います。
このとき昼寝は20分程度に抑えるのがベストだとされています。これ以上の時間の昼寝は、脳が本格的に眠ってしまうので逆に眠気が強くなるとされています。
徹夜明けの眠気を覚ます方法（一時的に眠気を和らげる方法）
ここでは、一時的に眠気を和らげる方法をお伝えします。
先に書いた眠気を和らげる方法を行った上で使うと、より良い効果を発揮するハズです。
徹夜明けの眠気を覚ます方法：体を動かす
脳は体を動かすことで、覚醒状態に持っていくことが可能です。ストレッチ程度の軽い運動でも可能ですよ。
ですが外で新鮮な空気を吸いながら散歩をすると、脳に新鮮な空気を送り届けられるのでより良い効果を得られるハズです。
徹夜明けの眠気を覚ます方法：熱い部分を冷やす
徹夜明けというのは、体に熱のこもっている部分ができやすいものです。この部分というのは、毛細血管が緩んで血行が良くなりすぎている場所です。こういう部分というのは眠気の原因となります。
また、首や腕を冷やすのも効果的です。このとき保冷剤のような冷たい物を使うと、一層の効果が期待できますよ。
徹夜明けの眠気を覚ます方法：カフェイン飲料を飲む
コーヒーや抹茶といったカフェイン入りの飲み物を口にするのは、有名な眠気を覚ます方法ですよね。
ただ、徹夜明けの眠気というのはキツイので、普通にコーヒーを飲むだけでは効きづらいかもしれません。そんなときは、眠気覚ましの為に作られた飲み物を使うのも良いかもしれません。
コンビニに行けば、カフェインがコーヒーの2倍とか、とんでもない量の飲み物がありますよ。
ただしコーヒーを日頃から飲んでいる場合は、カフェインへの耐性がついている場合があります。この場合はカフェインが効きづらくなるので別の方法を使った方が良いかもしれませんよ。
終わりに
今回は徹夜明けの眠気を覚ます方法についてお伝えしました。
徹夜明けというのは、かなりキツイ眠気がきます。ですから眠気を覚ます方法も、通常の眠気の場合よりも強めの方法を使わざるえません。このためコーヒーを飲みすぎて、胃に負担を掛けてしまったとかになりかねないので、健康面には注意をしましょう。
また、おそらく徹夜明けというのは、まともな作業ができないと思います。ですから、作業はホドホドにしながら眠気に耐えることを最優先に考えて1日を過ごした方が良いかもしれませんよ。
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