瞑想は、海外のセレブが行っているという印象を持つ方も増えてきているようだ。
実際、海外の大企業が瞑想を取り入れているほど瞑想は高く評価をされている。
マインドフルネス瞑想というのは、そんな瞑想方法の一つ。
マインドフルネス瞑想について
マインドフルネス瞑想は、一つのことに集中する瞑想。
集中する→他に意識が向く→集中しなおす→他に意識が向く→集中しなおす→他に意識が……
このように一つのことに集中することが、脳や精神の訓練を行うことにつながる。
その結果として、色々な人生の質を向上させる効果を生み出す。
集中力が高まる
集中する→他に意識が向く→集中しなおす→他に意識が向く→集中しなおす→他に意識が……
マインドフルネス瞑想の最中は、上記のように何度も集中しなおすことになる。
この行為が集中力の訓練となる。
ストレス解消
瞑想の効果で良く注視されるのがストレス解消効果。
人間の脳というのは、何も考えないというのが苦手で常に色々な事を考えている。
この考える行為はストレスの原因になる。
マインドフルネス瞑想は、普段であれば複数を考えている状態の思考を一つの事に集中させるので、脳の負担を最小限に抑えられる。
結果、脳の休息となるのでストレスが解消される。
ストレスに強くなる
マインドフルネス瞑想は、一つのことに集中して意識が逸れたら再度集中しなおす。
集中→意識が逸れる→集中しなおす……
この流れを繰り返すためには、自分の思考を意識し続ける必要がある。
自分の思考を意識し続けると、やがて自分の思考を客観的に見ることが出来るようになる。
さらに自分が何を感じているのかに早く気付けるので、思考に流される前に頭を切り替えられるようにもなる。
この結果、ストレスに強くなれる。
頭が良くなる
マインドフルネス瞑想をすることで、普段の色々な事を考えている状態とは違う一つのことに集中している状態を作ることが出来る。
すると脳内が整理される。
脳内が整理されると、考える行為を邪魔する雑念が減るのでスムーズな思考が可能になる。
また脳内が整理されている上に集中力も高まるので、記憶力などの向上も期待できる。
インスピレーションが湧きやすくなる
インスピレーションというのは、湧いても雑念が多いと気づくことすら難しいもの。
脳内が整理されると、雑念にあふれていた時とは違いアイデアに気付きやすくなる。
さらにマインドフルネス瞑想後は、アイデアが出やすいと言われるまどろんだ状態。
このため、かなりインスピレーションが湧きやすい状態になっていると言える。
内臓の働きが良くなる
姿勢が良くなると、内臓や血液の循環にも良い影響が出るし基礎代謝も上がり健康に貢献してくれる。
肉体が健康的であれば精神も健康な状態を維持しやすくなるし、日常的な気分も良い物になりやすい。
またデトックス機能が高まったり、脂肪が燃焼されやすくなったり、便秘が改善されたりと美容面にも良い影響が出るとされている。
この内臓の働きが良くなることの健康への効果は他にも多方面に及ぶ。
眠りの質が上がる
瞑想の効果として、寝つきが良くなったという話を聞いたことのある方も多いと思う。
これは交感神経と副交感神経が整って、身体の余計な緊張が緩むのが理由だとされている。
寝る直前の瞑想は、頭の中を整理できるので寝つきが良くなるとされている。
でも人によっては短時間でないと体力が回復しすぎるという方もいるので注意をしよう。
幸福感が強まる
瞑想を続けていくと、瞑想後の余韻として幸福感を得られるようになる。
またストレスも減るので、日常の中でも幸福感を得られることが増える。
二次的な効果
上記までが、マインドフルネス瞑想を行うことで得られる基本的な効果。
でもマインドフルネス瞑想は、基本的な効果がいくつか組み合わさって生まれる二次的ともいえる効果が存在する。
自信が増す
マインドフルネスを始める方は、強い自信を持ちたいという方も多いのではと思う。
この自信は、マインドフルネス瞑想で得られるいくつかの要素がかみ合うことでえられる。
まず自分の思考に気付きやすくなるので、自分を貶める妄想に振り回されなくなるので自信を損ないにくくなると言うものがある。
それと雑念に振り回されなくなるので、目標に向かって頑張れるためそのことが自尊心の向上につながる。
さらにマインドフルネス瞑想は、良い感覚も悪い感覚も平等に扱うため、自身に対してジャッジをしなくなるのも自信に良い影響を与えるとされている。
自分の理想に気付く
マインドフルネス瞑想を続けると、自分の感情を客観視できるようにもなる。
感情を客観視できるようになることで、普段から行っている思考の癖に気付ける。
思考の癖に気付けるようになると、自分が無意識的に惹かれている物や逆に避けている物にも気付けるようになる。
この結果として自分の好みが分かるようになり、やがて本当に好きな物（理想）を知るに至れる。
姿勢が良くなる
マインドフルネス瞑想を行うとき、姿勢を推奨されたものにした場合。
背骨がまっすぐに伸び体感が締まり、この姿勢を維持するための筋肉が発達する。
この結果、姿勢が良くなる。
人間関係が良くなる
キツイ言葉を口にしたり、イラッとするのはストレスが原因の場合も多い。
マインドフルネス瞑想はストレス軽減が狙えるので、ストレスが原因の人当たりのきつさが減退することが多い。
また怒りなどの感情に早めに気付けるようになるので、感情に流された言動を直前で止められることも多くなる。
またマインドフルネス瞑想を続けることで、自分のネガティブな感情を受け入れられるようにもなり、他人のネガティブな部分も受けいられるようになる。
おわりに
今回はマインドフルネス瞑想を行うことで得られるとされる効果についてお伝えした。
マインドフルネス瞑想については、ネットなんかでも多くの情報が見つかる。
これはマインドフルネス瞑想を実践していくうえで、他の瞑想方法と比べて有利な点になるハズ。
だからこれから瞑想を始めようとお考えの方は、情報を集めやすいマインドフルネス瞑想に挑戦するのも良いかもしれない。
